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6个简单动作-从训练「大肌群」开始

日期:2020-05-01

6个简单动作-从训练「大肌群」开始

    

     癌友可能因体力、免疫力等因素不便出门或到健身房运动,简单的居家运动是不错的选择。

     美国运动医学会的运动指南建议癌友训练“大肌群”。医适能MedEx特殊族群训练创办人蔡奇儒指出,用複合式动作训练大肌群,除了对身体提升新陈代谢、改善内分泌的效率较高,亦可兼顾癌友日常活动的功能,如搬东西、起立蹲下。

     蔡奇儒也指出,若单纯训练孤立式动作(一次只能训练到一个肌群),可能增加神经系统负担,更容易疲惫而中断运动。

     提醒:若身体有特殊情况,请先谘询专业医疗人员,并建议由专业体适能人员指导进行。

     动作设计:医适能MedEx特殊族群训练创办人蔡奇儒

1. 箱上深蹲

     6个简单动作-从训练「大肌群」开始

     (图片来源:陈弘璋)

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原标题「6个简单动作-从训练「大肌群」开始」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/tips/4386.html



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