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睡前追剧增加「脑雾」风险!-4指南让你健康享受小确幸

日期:2018-10-12

睡前追剧增加「脑雾」风险!-4指南让你健康享受小确幸

     近几年的剧没有最好看,只有更好看!我的病人群和朋友圈,很多人都陷入疯狂追剧的生活中,平常大家回到家吃完晚餐、洗完澡,再做做手边的事,最好的追剧时间,就是趁睡前的那段空档了。但必须要跟大家聊聊,睡前追剧可能会造成的大脑负担,如果有脑雾问题的时候,还是要小心追剧为妙。

     大家一定有这样的经验吧,随着剧情的高潮起伏,一不小心就陷入了被“欧巴”宠爱的幸福中;有时剧情急转直下,来个惊心动魄的场面,哇! 这下子不得已关掉手机或是平板的时候,常常心情还是久久无法平复。

     大家想想看,如果睡前的时候,心情的起伏那么大,无法好好放鬆,是不是入睡的过程也许就不会那么顺利了?

     加上盯着电子产品散发出的蓝光,会抑制褪黑激素分泌,褪黑激素是大脑中很聪明的睡眠诱发因子,因此褪黑激素的短缺,会导致大脑过于亢奋而睡不着,就算睡着了,搞不好梦里千百回想的、念的,都是刚刚纠结虐心的剧情,这更有可能会让我们的睡眠品质下降。

睡前追剧的脑雾高风险

     久而久之,如果我们总是没有办法睡得够长、够深,我们的神经系统就容易不稳定,再加上追剧的时候,我们常常会靠在床边,用手拿着手机或平板观看,有时剧情高潮迭起,一个姿势维持1~2个小时都没有调整,这种不正确的姿势,长时间累积也会造成问题:

     ●像是头痛、头胀或是头晕,就会比较容易发作。
●明明没有发生什么特别恼人的事,却发现自己越来越容易焦躁和易怒,好像看什么都不太顺眼。
●工作的时候也常常提不起劲,总是觉得自己十分地疲劳和倦怠
●还时常丢三落四,老闆或是客户交代的事,一转头就忘得一乾二净。
●容易造成肌筋膜的发炎或紧缩,所以比较容易感觉手臂、颈子、肩膀或是背部,开始产生痠、痛或是紧绷的现象。
●因为眼睛离萤幕过近和时间过长的使用,容易产生乾涩或是模糊的现象。

幸福追剧指南

     下次追剧的时候,千万要注意:

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     1.接近睡觉前的半个小时到一个小时 ,追剧就记得先暂停下来,让自己的脑袋和心情能够有一段舒缓平复的时间,听听OST(原声带)也不错啊!

     2.将电子产品的亮度调暗,或是切换到夜间护眼观看模式,让眼睛适度休息,可以避免睡前蓝光的刺激,使得脑子过于亢奋。

     3.在观看的时候,尽量找一个能端正坐好的位置,让背部有良好的支撑 ,避免瘫靠在床上,记得将床留给睡眠就好

     4.将电子产品放在固定的面,或是投影到比较大画面的电脑萤幕或是电视上,不要让脖子必须过度前屈凹弯,也尽量避免用手长时间去支撑电子产品

     能够确保睡眠的品质,让大脑还有神经、肌肉系统获得适度的休息和保护,远离疼痛和情绪不稳的偷袭,这样我们才能尽情地享受追剧带给我们的小确幸呀!

     本文节录自《健忘失神脑当机,你脑雾了吗?》,由三采文化出版。

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原标题「睡前追剧增加「脑雾」风险!-4指南让你健康享受小确幸」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/tips/4095.html



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