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「席地而坐」你用什么姿势?盘腿时最伤膝

日期:2017-11-03

「席地而坐」你用什么姿势?盘腿时最伤膝

     新手机开卖,许多人漏夜排队抢购,但是如果没有準备“长期抗战”、排队的“给西”,只能席地而坐,一坐好几个小时,甚至几天几夜。看在医师眼里,很可能还没抢到“先机”,已经全身痠痛不堪。

     书田诊所复健科主任潘筱萍指出,不良姿势会严重影响背部,最怕骨盆腔向后倾、背部拱起,腰荐椎无法维持自然向前微弯的位置;再者,坐在地面或椅子过矮,除了有些姿势会使膝盖弯折幅度过大,起身时也对膝盖造成很大负荷。

「席地而坐」你用什么姿势?盘腿时最伤膝

     (跪坐对膝关节的压迫更大,不建议维持同姿势太久。图片来源:shutterstock)

无论哪种席地坐姿,都会造成伤害

     安德复复健专科诊所物理治疗师林妍汝表示,无论常见的席地盘坐、双腿伸直、屈膝或跪坐,长时间下来对于骨骼、肌肉与其他软组织都会有一定程度的伤害:

     ●盘坐:盘腿而坐会对荐椎和髋关节产生较大压力,而且髋关节弯曲幅度较大,容易使集中髋关节前侧、鼠蹊部的血管受到肌肉压迫,导致下肢循环变差、脚麻。

     潘筱萍也提醒,盘腿时如果膝盖弯折得很厉害,膝关节也容易不舒服,尤其膝盖不好、容易肿痛的人,盘坐容易更痛,起身时也可能一时间伸不直腿。

     ●双腿伸直坐:林妍汝表示,上半身与下半身呈90°、双腿打直坐,肚子需出力,否则会难以保持良好的脊椎姿势,容易对背部造成较大压力,同时也会过度拉长背部肌肉、长时间下来会很不舒服;而且脊椎腰荐部容易后弯,伤害到荐椎。

     ●屈膝而坐:屈膝会拉长背部、大腿后侧与臀部的肌肉,容易使背部感到不适;同时,背部会自然向后拱,腰荐椎也无法维持在良好的正确位置。且这时候大部分体重都会压在尾椎上,很容易腰痠背痛。

     ●跪坐:跪坐伤害膝盖极大,因为所有压力都集中在膝关节,假使膝盖受过伤或本身有退化性关节炎,疼痛会更明显,林妍汝说。即使将臀部坐在小腿肚上,膝盖仍是大角度的弯折,“关节在最大角度的时候,本来就是压力比较大的角度,如果柔软度又不好,关节压力又会更大。”

「席地而坐」你用什么姿势?盘腿时最伤膝

     (如果需要长时间排队,可以準备一张小椅子坐,但也要不时起身活动一下。图片来源:shutterstock)

3招帮助改善久坐不适

     潘筱萍提醒,不论採取哪种坐姿,最重要的是要挺直背部、不要驼背拱起来,尽量把重心放在腰荐椎前面;起身时最好有扶手支撑,不要完全靠腰和腿的力量撑起,也能降低对膝盖的伤害。

     林妍汝提出几点建议,帮助减轻席地久坐的不适:

     1.铺软垫:直接在地上放一块软垫,避免骨头直接接触地面。

     2.变换姿势:每30分钟内就要变换姿势,即使盘腿坐,也可以两只脚交替上下叠放;或者起身原地踏步、伸展、活动筋骨,让循环变好后再坐下换另一个姿势,同时也能避免长时间过度拉扯肌肉与脊椎。

     3.準备小椅子:现在市面上有不少童军椅或折叠椅,使坐姿得以稍微加高,比较舒服、安全;但还是要记得不时起身活动一下,因为小椅子通常不高,仍然会压迫前侧髋关节,影响下肢循环,容易肿胀、疼痛。

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原标题「「席地而坐」你用什么姿势?盘腿时最伤膝」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/tips/3937.html



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