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糖尿病友运动要从瘦腰开始

日期:2017-12-28

肥胖是糖尿病前期患者的共同症状,我国古代医学家很早就注意到糖尿病患者应透过适当运动加以锻炼,辅助治疗。隋朝(公元610年)太医博士巢元方在《诸病源候论》中写道:消渴患者“应先行一百二十步, 多者千步, 然后食之”。唐朝王焘辑录的综合性医书《外 秘要》 也说,消渴患者应“不欲饱食便卧,亦不宜终日久坐,人欲小劳,但莫久劳疲极也,亦不可强所不能堪耳”。

上世纪初,随着Bouchardat 发现经常活动的糖尿病患者较相对活动少的糖尿病患者病情更容易转快,1926年 Lawrence 的研究进一步指出,运动疗法与胰岛素并用比单用胰岛素降血糖的效果好。

 糖尿病友运动要从瘦腰开始

肥胖是糖尿病的元凶,肥胖的糖尿病人大多腰腹脂肪较多且肌肉松软,体能低下。临床研究认为,腰腹脂肪减少有助于胰岛素敏感性的上升和血压下降、血脂下降的综合效果。可见腰围过大(内脏脂肪多)、四肢肌肉松软和容易疲劳的人士,都要高度重视糖尿病风险。加强适当运动恰好可以帮助解决这个问题,尤其对于糖尿病患者而言,运动减肥要从瘦腰开始。

体重指数>24;腰围大于90和体脂率超出15%~18%的男性;腰围大于85和体脂率超出25%~28%的女性,都要注意自己是不是得了糖尿病。 如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

糖尿病患者在进行运动疗法前应先到医院做一次全面的检查,与医生共同讨论基于患者年龄和体制的运动方式和运动量,以及运动中的注意事项。

步行对于糖尿病慢性并发症、血压高于180/110mmHg的患者非常合适。有氧耐力训练与抵抗性训练相结合对于能坚持运动的II型糖尿病患者来说,无疑是较好的选择。但是,运动的强度需要考虑安全性和有效性。

慢跑、太极拳、健身操等持续时间长、有节奏的有氧运动,有助于会提高人的心肺功能,消耗多余脂肪,从而改善血糖态势。散步等持续时间长而节奏慢的有样运动,同样有益血糖的消耗和稳定。

一般情况下,糖尿病患者可在餐后1小时进行30—40分钟的运动。持之以恒不仅可以消耗血糖和糖原,而且胰岛素的敏感性也会因此得到改善,让血糖逐渐离开血液,进入需要它的其它组织,自然就会逐步改善血糖居高不下的危险。对于I型糖尿病患者来说,运动最好安排在早晨和注射第一剂胰岛素之前,以减少低血糖反应。

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原标题「糖尿病友运动要从瘦腰开始」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/motion/76.html



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