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背越来越厚?4个瑜伽动作,练出撩人背沟,重塑玲珑有致的美背

日期:2020-08-13

背部线条在女人身体线条上所占的比重很大,拥有一条完美的背沟让人看起来瘦又有力量,自然而然成为你撩人的武器。然而随着体重的增加,原本背部柔和的线条,光滑细腻的肌肤慢慢消失,背部越发显得厚重,原本玲珑的曲线变得呆板,不仅显老,而且一点女人味都没有。

背越来越厚?4个瑜伽动作,练出撩人背沟,重塑玲珑有致的美背

我想大多数的MM是无法接受的,难道就没有其他的办法了吗?当然有,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于纠正驼背的不良体态。背越来越厚?4个瑜伽动作,练出撩人背沟,重塑玲珑有致的美背。

背越来越厚?4个瑜伽动作,练出撩人背沟,重塑玲珑有致的美背

瑜伽弓式变体就是一个让背变薄不错的选择,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。

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从俯卧姿势开始进入,然后弯曲双膝,将小腿尽量靠近臀部,双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面,使整个身体呈弓状,大腿与腹部肌肉内收,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放松,维持这个动作15~30秒。

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接着变跪姿做一个猫伸展式,可以很好的锻炼背部与腰腹部,减掉腰部和背部多余赘肉,让背部变薄,腰部变细,挺拔腰身提气质。

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练习时膝盖跪在地面上,大腿与地面垂直,臀部向后用力,然后上半身蜷缩起来,头部靠近大腿并且贴在地面上,最后两个手臂直接向后方伸出,抓住后面的后脚跟。

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趴青蛙式瑜伽,这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的极佳体式,不仅可以开胯,还能锻炼背部肌肉,挺拔背部线条。

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练习时从猫式进入,慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,双臂向头部前方伸直,然后再弯曲双肘,头部往右侧扭转,胸部与腹部完全贴着地面,感受腰部与背部拉伸,保持这个动作30秒。

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最后进入骆驼式的练习,进一步巩固我们的瘦背效果,首先两条腿膝盖弯曲跪在地面上,然后身体弯曲胸部与腹部向外侧顶出去,颈部向后弯曲,最后两个手臂直接伸出来放在背后,支撑在脚踝骨上。

部分内容与观点来自:东方资讯·瑜伽坊

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原标题「背越来越厚?4个瑜伽动作,练出撩人背沟,重塑玲珑有致的美背」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/motion/5228.html



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