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背厚没线条?就练这6式瑜伽,后背越练越美

日期:2020-08-03

没有赘肉的背部才能体现完美的身材曲线,尤其是在炎热的夏天,露美背的机会就更多了。然而长期久坐,缺乏运动,导致很多MM背部太厚,没有线条,平时不注意,一穿紧身衣服就暴露了,更别提性感的比基尼了!作为一个完美女人,怎能忍受虎背的袭扰?后背赘肉应该怎么减呢?下面,下边就给大家分享6式瑜伽,专减后背赘肉,提升背部曲线,让你后背越练越美。

背厚没线条?就练这6式瑜伽,后背越练越美

三角扭转式瑜伽,这个动作对于消除背部脂肪,雕塑背部曲线有着非常重要,且动作简单,非常适合办公室内习练。练习时从山式站立,双腿打开一腿宽距离,双脚掌向外分开。吸气,右脚向右旋转90度,左脚往右稍内扣。呼气,上身往右侧下屈,左手饶至体后伸直,右手从右大腿内侧绕过后侧并弯肘向上抓住左手腕,右侧腰紧贴右大腿,头部向左上方略微扭转。

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弓步式瑜伽,这个动作除了可以拉伸腿部肌肉,紧致腿部线条外,在弓背的过程中锻炼背部肌肉,让背部脂肪得以快速消耗,从而让背部更加纤薄,瘦出你的蝴蝶骨。练习时下犬式进入,吸气,右腿从后向上伸展,然后回收并伸至右手外侧,往前一点弯膝,脚掌着地,小腿垂直于地面。呼气,上身前倾下屈并低头,直至头顶可触碰到地上,右脚脚尖踮地,右手往身体后方伸直,五指撑地,左手支撑在头部旁边的地上即可。

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拉弓式瑜伽,这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合,要做好这个动作需要背部有良好的柔韧性,也正因为如此,拉弓式的练习可以有效消除背部堆积的赘肉,让你的背部更加纤薄。练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地,胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。

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轮式瑜伽,练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,双手与地面垂直,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直。轮式的对于背部的美化式非常有效的,在后弯的过程中拉伸背部肌肉,促进背部血液循环,从而加速脂肪的代谢,让你的背部线条纤薄挺拔。

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蛙式后弯瑜伽,要练好这个动作,需要我们腰部有很好的柔韧性,首先我们双膝弯曲跪坐在地面上,双腿向两侧打开,上半身向后微微的弯曲,仰头闭上眼睛,双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙,抬头望天。这个动作主要还是锻炼我们腰部及背部的肌肉力量,加速背部部脂肪的燃烧,让你的背越练越薄。

背厚没线条?就练这6式瑜伽,后背越练越美

练完上面5个动作,我们的身体的柔韧性已完全打开, 最后让我们做一个单腿绕头式瑜伽结束本次的练习,练习这个动作主要可以巩固我们背部练习的效果,让你的背部线条更加挺拔。

部分内容与观点来自:东方资讯·瑜伽坊

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原标题「背厚没线条?就练这6式瑜伽,后背越练越美」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/motion/4826.html



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