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伊姐课堂│“吃多了,运动一下就弥补了”,有这想法你就别减肥了

日期:2017-12-28

在很多人的想法里,如果吃多了,那么多动一动就可以了,毕竟减肥的本质就是消耗热量>摄入热量。

但是如果你抱着这样的想法吃吃喝喝的话,那么恭喜你,就会在胖10斤的道路上越走越近。

伊姐课堂│“吃多了,运动一下就弥补了”,有这想法你就别减肥了

“隐形热量”最致命

伊姐经常能听到同事们抱怨,哎呀,我又吃多了!我今天要多做两组波比跳!可是,各位要减肥的小主们,你们小看了我们所吃进去的食物热量。

我们能轻松的算出一块牛肉,一份土豆的热量,却无法算出一顿土豆炖牛肉的热量,七七八八的调料加进去,你的土豆牛肉早就“面目全非”,肥如一锅了。

伊姐课堂│“吃多了,运动一下就弥补了”,有这想法你就别减肥了

之前英国BBC针对一位“长年减肥从不成功”的女性做过跟踪报道,这位减肥者自称自己什么主食都不吃,只吃水果和蔬菜,连沙拉酱都不加。

可长年坚持,体重不减反增,她说自己可能是“新陈代谢太差”(相信很多人减肥不成功,都以为自己是新陈代谢差),可英国营养学会专家给她用精密仪器测量过发现,她不仅新陈代谢不差,反而比正常人要好一点。

随后,专家团队让她服用了一种“热量检测药物”,并同时让她记录自己的一日三餐。一个星期过后,专家根据她的记录,测算出她每日的摄入大卡为850,可仪器检测出的实际摄入热量却为2200左右!

伊姐课堂│“吃多了,运动一下就弥补了”,有这想法你就别减肥了

之所以相差这么多,就是因为烹饪过程中我们加入的调料、油、酱料、糖,都有热量,而这些“隐形热量”没有精准测算,我们是无法估算的,再加上很多减肥的人为了填饱肚子,热量低的水果也摄入过多,导致了严重的热量翻倍,所以才会久减不瘦!

多吃和多动,是两码事

我们以为的多运动就能多消耗热量的想法,这也是种错误的想法。

就算你再努力锻炼,运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分。

我们用于身体活动的热量实际上只有10%~30%,而运动只是其中的一部分。(PS:身体活动包括所有动作,比如走路、做小动作等等。)

也就是说你吃了10根薯条,运动最多帮你消耗3根,其他7根,不是被你自己吸收了,就是被你的身体储存起来了。

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所以,运动减肥不长期坚持,你的这7根薯条的热量就会一直存在你的身体里,变成脂肪“守护你”。

而且运动不正确还有可能让你增加食欲,导致吃得更多…

所以“多吃一顿,晚上多运动就能完全消耗掉”的说法,大概率来说,是不行的。

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运动减肥,管住嘴最重要

但总而言之,运动减肥还是目前最可取的瘦身方式,而前提就是要控制饮食,不要有“小心思”,以为多吃一点,跑几分钟流流汗就能消耗掉了。

管住嘴,让嘴巴爱上吃健康食品以外,也要爱上吃伊能启元,控制糖分吸收,才是通往减肥成功的正确途径!

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