当前位置:主页 > 健康生活 > 康养饮食 >

木村拓哉养生法:4点吃晚餐-适合每个人吗?

日期:2020-05-05

木村拓哉养生法:4点吃晚餐-适合每个人吗?

    

     日本艺人木村拓哉两个女儿都已出道,最新在社群网站直播中透露木村家的晚餐时间竟然是下午4点,其实木村拓哉本人也说过他非常早睡,但木村家的作息适合每一个人吗?到底几点吃晚餐最好?

     木村拓哉多年享有“日剧大神”称号,虽然已47岁身材依旧标準,两个女儿木村心美、木村光希今年各是19、17岁,双双追随老爸脚步出道。也多亏两个女儿,外界才能从她们口中一窥木村在家的模样,原来大神的养生习惯真的严谨,难怪身材多年不变!

木村拓哉养生法:4点吃晚餐-适合每个人吗?

     (木村拓哉两个女儿木村心美(右)、木村光希(左)已亭亭玉立。图片来源:IG @cocomi_553_official )

木村派养生:4点吃晚餐、一日2餐、爱吃纳豆

     两姊妹在社群网站直播中回答粉丝问题,有人提问木村家几点吃晚餐,两人异口同声回答:“4点。”

木村拓哉养生法:4点吃晚餐-适合每个人吗?

     (木村拓哉在社群网站上传居家照片,平日是会帮家人换灯泡的平凡老爸,也很注重健身。图片来源:取自木村拓哉微博)

     整理木村拓哉本人发言,也能发现他确实作息规律,曾在访谈中透露有其他艺人来家里吃饭,而他早早请人回家,因为自己很早睡。爱吃纳豆更不是新闻,近期在广播节目中透露“木村派”的纳豆享用法:先把纳豆放入碗中搅拌,加入梅乾后再搅拌一次,最后才把饭加进来,还说自己一天只吃2餐。

     虽然木村家的养生作息让人嚮往,但下午4点就吃晚餐,真的适合每一个人吗?(推荐阅读:少量多餐瘦不了!晚餐早点吃,早餐晚点吃)

几点吃晚餐最好?

     晚餐太晚吃确实不利于减重,这几年流行的“间歇性断食”也提倡将三餐时间集中在8小时内吃完,其他16小时不再进食。下午4点吃晚餐,看起来似乎符合这样的减重趋势。

     只是多数人下午时段恐怕还在办公室,入睡时间也常拖到深夜。如果真的强迫自己下午4点吃晚餐,不仅不方便,更可能入夜肚子饿而忍不住吃宵夜,热量摄取反而增加,甚至打乱睡眠週期。

     其实没有一个适用所有人的标準晚餐时间,符合生活作息的时段,就是最适合你的晚餐时间。一般认为睡前至少2~3小时就不要再进食,因此从睡眠时间往回推,就能找出合宜的晚餐时间。

木村拓哉养生法:4点吃晚餐-适合每个人吗?

     (想要维持体重或减重,一定要有最适合自己的晚餐时间。图片来源:shutterstock)

     另一个思考点是由每餐的间隔来安排三餐,美国营养学家辛西亚萨斯(Cynthia Sass)认为每餐最理想的间隔时间是4~5小时,让肠胃有足够时间消化上一餐。饥饿感也是一个重要指标,辛西亚萨斯建议:“我认为準备用餐的时候最好是感到轻度到中度的饥饿感,但还不到饿坏了(starving)的程度。

     另外,三餐最好都在规律时间进食,固定而平稳的作息能避免饿过头而暴饮暴食,抑制想吃消夜的冲动。(推荐阅读:宵夜当晚餐 “夜食症候群”找上门)

想多燃烧脂肪,晚餐可以这样吃

     而如果不只想维持健康,还想进一步减重,专家对晚餐也有不同建议:

     1. 晚餐时间再往前推:北医学大学附设医院全方位体重管理中心营养师郑佾琪曾接受《康健》访问表示,她会建议求诊的肥胖者,睡前5小时就别吃东西。也有专家推荐较温和的间歇性断食,也就是晚餐和隔天早餐间隔拉长到12小时,认为能更帮助燃脂,因此假使早餐时间是8点,最好晚上7、8点左右就吃晚餐。

木村拓哉养生法:4点吃晚餐-适合每个人吗?

     (晚餐食材如果选得好,有助于减重。图片来源:shutterstock)

     2.慎选晚餐内容:晚餐可选择以蛋白质为主的食材,或以低升糖指数(GI)的全穀类来取代精緻澱粉,多吃蔬菜补足中午外食缺乏的纤维质,含糖分的水果则不要吃太多。日本大学药学系教授榛叶繁纪在着作《这个时间吃不胖》则提到,如果想吃高脂肪食物、甚至油炸类,最好选择午餐时段,避免在晚上摄取。

     3. 调整晚餐份量:晚餐一定要吃,但可调整分量来达到减重效果。2014年发表在期刊《Nutrition Research Reviews》的研究显示,肥胖女性假使早餐分量多于晚餐分量,可减去较多体重,新陈代谢也有所提升。因此如果与人有约或要吃“大餐”,最好避开晚上时段,改在午餐较有助于减重。

     资料来源:Healthline、Eat This Not That

     责任编辑:希尔陈祖晴

希尔免责声明 启元胶囊tips 希尔公众号

原标题「木村拓哉养生法:4点吃晚餐-适合每个人吗?」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/diet/4383.html



在线咨询客服-希尔药业
在线咨询客服-希尔药业
希尔是国际桑叶提取物标准参与制定者

国际桑叶提取物标准参与制定者

国际桑叶提取物标准参与制定者

希尔是桑叶复方制剂DNJ检测标准制定者

桑叶复方制剂DNJ检测标准制定者

桑叶复方制剂DNJ检测标准制定者

希尔是DNJ+FAGOMINE配比PCT国际专利获得者

DNJ+FAGOMINE配比PCT国际专利获得者

DNJ+FAGOMINE配比PCT国际专利获得者

希尔是启元胶囊技术标准制定者

启元胶囊技术标准制定者

启元胶囊技术标准制定者

希尔自主知识产权,掌握核心技术

自主知识产权,掌握核心技术

专业研究:自主知识产权,掌握核心技术

希尔相关生产工艺获得专利保护

相关生产工艺获得专利保护

专业生产:相关生产工艺获得专利保护

希尔相关检测技术获得专利保护

相关检测技术获得专利保护

专业检测:相关检测技术获得专利保护

希尔系列产品为全球“糖友”打造整体解决方案

系列产品为全球“糖友”打造整体解决方案

专业系列:系列产品为全球“糖友”打造整体解决方案

希尔面向全球知名企业输出高科技产品

面向全球知名企业输出高科技产品

专业出口:面向全球知名企业输出高科技产品

希尔种植基地媲美旅游胜地,期待您的莅临

种植基地媲美旅游胜地,期待您的莅临

专业基地:种植基地媲美旅游胜地,期待您的莅临