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食物这样搭最燃脂!减重效果加乘

日期:2019-07-10

食物这样搭最燃脂!减重效果加乘

    

     有些食物单吃营养成分就很不错,但假使想要减重,就必须和其他食物搭配,才容易有饱足感,或达到稳定血糖、加速燃脂的效果。

     营养素组队出击,好过于单打独斗,尤其是减重。光啃蔬菜太容易饿,但只要淋一点好油脂就能增加饱足感;而肉类的蛋白质有助增肌,如果再加些帮助燃脂的食物,效果立刻加乘。

     按照这样的原则,可以整理出多个“超级食物组合”,从正餐、饮料到点心照着吃,有机会让你瘦得快又健康

食物这样搭最燃脂!减重效果加乘

     (蔬菜加上一点优质油脂,就能增加饱足感。图片来源:shutterstock)

花椰菜+橄榄油

     花椰菜属于低GI食物,能维持血糖稳定、帮助减重。但光吃菜未免太空虚,在花椰菜上淋一点橄榄油、放进烤箱烤,除了能提味,还能增加饱足感。

     酪梨也能用来搭配蔬菜,特别适合菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜。酪梨富含单元不饱和脂肪酸,不但较止饥,也帮助身体吸收蔬菜的抗氧化物。

食物这样搭最燃脂!减重效果加乘

     (菠菜汁不妨加入苹果和促进新陈代谢的姜。图片来源:shutterstock)

菠菜+苹果+姜

     同样是运用菠菜的超级组合。菠菜本身就富含维生素A和K,加入苹果、姜一起打成汁,除了增加纤维量与饱足感,姜还能促进新陈代谢与血液循环,并且去湿消浮肿。

食物这样搭最燃脂!减重效果加乘

     (鸡胸肉这样搭,燃脂效果更佳。图片来源:shutterstock)

鸡胸肉+适量辣椒

     鸡胸肉是低脂的优质蛋白质,有助肌肉修复与生长。消化肉类所需的时间也较长,可维持较长时间的饱足感。如果加入一点辣椒一起烹煮,还能提升新陈代谢。另外1根红辣椒中含有β胡萝蔔素的一日所需份量,而β胡萝蔔素是强力抗氧化剂,可对抗低密度胆固醇(LDL)被氧化成有害的型态。不过辣椒多吃也有伤胃的疑虑,食用时必须适量。

食物这样搭最燃脂!减重效果加乘

     (全牛绞肉热量较高,不妨替换部份食材。图片来源:shutterstock)

牛绞肉+蘑菇

     谁说减重不能吃汉堡排?不妨将一半的绞肉换成切碎的蘑菇,可大幅降低热量。一杯蘑菇的热量只有16卡,菇类还含有丰富的膳食纤维、维生素B群和矿物质,并有研究证实具提升免疫力及降低胆固醇效果。

食物这样搭最燃脂!减重效果加乘

     (马铃薯用适当方式烹调,也能是减重好帮手。图片来源:shutterstock)

马铃薯+橄榄油+黑胡椒

     澱粉不见得是瘦身大敌,马铃薯就富含抗性澱粉,能降低脂肪储存、帮助减重。只要适量、而且不油炸,马铃薯热量并不高,也比糙米、燕麦更有饱足感。淋一点橄榄油放进烤箱烤,最后洒上有抗发炎、抗氧化效果的黑胡椒,能更进一步促进循环。

黑巧克力+杏仁

     黑巧克力富含抗氧化物,搭配高蛋白质的杏仁能使血糖较稳定。杏仁还被称为“快乐食物”,因为含有抗紧张的矿物质镁,除了改变心情,还有研究认为镁能帮助降低血压。这两者加在一起可当作饭后甜点,即使减重期间,一样能小小犒赏自己。

     资料来源:Eat This, Not That、WebMD

     责任编辑:希尔高俪绫


什么是低血压?

     低血压并不一种疾病,而是比正常人的血压值偏低的身体状态,也就是说当身体的收缩压(心脏打出血液进入动脉血管壁所产生的压力值)低于90毫米汞柱(mmHg)或是舒张压(心脏舒张时,动脉在血液最少时所出现的压力值)...

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原标题「食物这样搭最燃脂!减重效果加乘」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/diet/3252.html



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