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最新瘦身法「饱足感饮食」,真的比生酮更有效吗?

日期:2019-06-11

最新瘦身法「饱足感饮食」,真的比生酮更有效吗?

    

     说到这两年最夯的减肥法,莫过于生酮饮食了,但你知道吗?科学家现在找到一种号称比生酮更有效的方法,除了可以瘦身之外,更吸引人的是,可以“吃很饱”。

     这套减重方式叫做“饱足感饮食(Satiating Diet)”,是由加拿大拉瓦尔大学(Université Laval)提出的研究,强调只要挑选容易“吃饱”的食物来满足胃口,就算份量不必吃太多,也能有满满的饱足感,达到减重效果。

     到底该吃哪些东西呢?包括高蛋白质的食物,例如鱼类;高纤维的东西,像是全穀类食物,还有很重要的,是大量蔬菜水果,脂肪的部分,就尽量选择富含Omega-3的多元不饱和脂肪酸,比较健康

     在份量上,每天至少要吃4份水果、4份蔬菜、5份全穀类,每餐更必须包含4种好的蛋白质,例如鱼、肉、蛋、奶、豆类等等,如果一餐吃不了4种蛋白质,可以挪到点心时段吃。

     至于什么叫做“一份”呢?水果的话就是一颗苹果或一颗橘子大小,蔬菜则相当一杯沙拉或一杯蔬菜汤,高纤穀类的一份是一片全麦麵包、半碗糙米饭、或是30克穀片。一餐的蛋白质则可以在30克肉类、1颗蛋、一杯250cc的牛奶、30克起司、175ml优格、4大匙坚果种子中任选4种。

     科学家认为,这些食物除了能降低饥饿感之外,还能减少体脂肪、降血糖、改善血压,以及促进新陈代谢等好处。

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原标题「最新瘦身法「饱足感饮食」,真的比生酮更有效吗?」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/diet/3215.html



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