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饮食力|低醣生酮、地中海、间歇性断食-热门饮食法适合我吗?

日期:2019-06-01

饮食力|低醣生酮、地中海、间歇性断食-热门饮食法适合我吗?

    

     想要减重,先搞懂怎么吃!饮食法百百种,每项特色不同,营养师强调,每个人饮食喜好、体质不同,因此适合别人的不一定你能用。

     减重要成功,70%靠饮食,剩下30%才是运动,选择适合自己的饮食法是成功的第1步。

     《康健》整理专家常用的3大饮食法,帮你排除不适合你的,让你更快找到可用的饮食方式,轻鬆跨出健康减重第1步!

低醣生酮饮食法

     饮食力|低醣生酮、地中海、间歇性断食-热门饮食法适合我吗?

     高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的组成,强迫人体燃烧脂肪(酮体)而非碳水化合物(醣),可以有效消除腰腹脂肪,稳定血糖。生酮饮食法建议要由医师与专业团队协助,确保安全性。

     哪些族群不适合:

     ★糖尿病患者

     ★重症如严重肝病、肾病

     ★孕妇或哺乳妈妈

     ☆喜欢吃米饭、麵食

     ☆不爱吃肉、奶油

     ☆没时间自己下厨

    

地中海饮食法

     饮食力|低醣生酮、地中海、间歇性断食-热门饮食法适合我吗?

     使用橄榄油、鱼类、海鲜、坚果、优格、辛香料是饮食特色,有助降低血脂、体脂肪,并保护心血管。1週吃2次以上的鱼肉,甜点、红肉、加工肉品每週则不超过1~2次。

     哪些族群不适合:

     ★对海鲜、坚果会过敏

     ☆喜欢吃红肉

     ☆不喜欢吃海鲜

     ☆想省荷包

间歇性断食法

     饮食力|低醣生酮、地中海、间歇性断食-热门饮食法适合我吗?

     常见的有5:2断食法及168断食法。前者是1週中5天正常饮食,2天低热量饮食模式(女性1天500卡、男性600卡)。后者则是将三餐时间集中在8小时内吃完,其他16小时则不再进食。

     哪些族群不适合:

     ★慢性病,如糖尿病高血压

     ★胃炎

     ★生理期

     ★孕妇或哺乳妈妈

     ☆无固定休假日的上班族

     ☆工作以劳力为主

    

     减重时的每日总热量=实际体重×21卡

     将饮食法中营养素的比率乘以每日总热量,就可以计算出每日该摄取的营养素热量。

     注1:★只要中1项就代表“不适合”;☆中1项以上代表“要好好考虑”。

     注2:1克醣类=4卡;1克蛋白质=4卡;1克油脂=9卡。

     谘询专家:瑞之盟营养机构营养师李姿仪


什么是糖尿病?

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原标题「饮食力|低醣生酮、地中海、间歇性断食-热门饮食法适合我吗?」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/diet/3204.html



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