当前位置:主页 > 健康生活 > 康养饮食 >

这个时间喝水,轻鬆甩肉、防中风!

日期:2017-02-03

这个时间喝水,轻鬆甩肉、防中风!

    

     白开水这样喝,轻鬆减重、更健康!董氏基金会食品营养中心引述2016年美伊利诺伊大学研究,分析18,311位18岁以上美国人的饮食习惯,发现只要在每日的液体摄取中多喝1~3杯水,一杯约240毫升,当天平均摄取总热量可减少68~205大卡、脂肪减少1.6~5克、胆固醇则减少7~21克。

     若饮水量不足,会影响体内的代谢及抗氧化功能。研究指出,维生素B的功能之一是醣份代谢,若饮水量不足,维生素B无法在体内正常运作,可能因此造成肥胖问题。少喝水也易引发泌尿道相关疾病,例如肾结石、尿道发炎等症状。
 
食品营养中心主任许惠玉进一步说明,许多人以为喝饮料跟喝水一样,都是摄取水分,习惯口渴就喝饮料,其实这是错误观念!而且就算是无糖的茶饮、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更注意补足白开水
 
除了平时喝水保健康外,如果在这几个时间点喝水,不用花力气花大钱,也能养生
 
1.睡前喝水,可预防心肌梗塞或中风
 
血液中有七成是水分,身体缺水时,血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流,身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时,身体依然会因呼吸、排汗等排出水分,这7~8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现,早上6~9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。
 
不过,为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠,或老人家可能有跌倒的风险,所以除了肾结石的人外,只要睡前1~2小时有喝水,并且早上起床时立刻喝水,也可达到预防血管阻塞的效果。
 
泡温泉或三温暖前最好也先喝水,这些活动也会流很多汗,血液变浓绸又遇到高温的环境时,会增加心血管的压力。
 
2.一起床就喝水,改善便秘
 
早上喝一杯水有助肠胃蠕动,改善便秘,若前一晚先把水摆在床头,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。
 
新光医院肾脏科医师江守山说,身体从躺着到坐起来时,肠子会因站立反射而开始蠕动,把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水,效果会更好。
 
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动,但勿低于常温,太冷的水反而会抑制肠子蠕动。
 
至于喝温盐水,医生表示,没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分,所以喝盐水反而会令人更加口乾,尤其早晨时血压通常较高,血压高的人最好还是喝温开水就好。
 
3.运动前先喝水,表现更亮眼

 
大多数人习惯运动完才喝水,其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。
 
因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环,当血液中水分充足,运动时血液流动才会更顺畅,供应肌肉与细胞充足的氧气与养分,让运动表现更好,不易疲累,也可避免中暑。
 
4.喝酒时,也要多喝水
 
喝下啤酒时感到清凉畅快,别以为是在补充水份。酒精含有利尿的成分,喝酒后跑厕所,排出的都比喝下去的多,因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了。而且酒精会使血管扩张,体温上升,也容易造成大脑跟身体缺水。
 
因此喝酒的同时,也别忘了同时补充水分,可以减少隔天起床后口渴、皮肤乾燥的情况,也有助减轻隔天的头痛
 
早起的第一杯水,也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈济医院肠胃科医师王嘉齐说,果汁、牛奶算是食物,喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。
 
5.焦躁疲惫时,喝杯水立即头脑清醒
 
刘桂兰中医诊所中医师乐英如说,水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水,就会有燥与热的表现。除了口渴,舌头或嘴唇太鲜红、乾燥、手心与脚掌发热、乾咳、便秘等情况,都可能是身体缺水的表现。此外,眼睛或皮肤乾涩,也需要多补充水分。
 
突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沈重且注意力无法集中时,也可能是缺水的表现,试着喝一杯水来恢复活力。老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时,也可能是缺水造成血液量不足所引起。
 
6.天黑后才煮开水,水质最佳
 
江守山建议,最好晚上烧开水,水质会最佳,因为水管一整天已经被大量用水清洗乾净了。早上起来若立刻烧开水,水质最不好,因为水管静置一个晚上后,容易沈积各种髒物、杂质。
 
此外,用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时,可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至100度时,要打开盖子多煮3~5分钟,以去除水中的三卤甲烷。
 
7.大口喝水,等于没喝,切记要小口喝
 

不管是不是大量流汗后,只要喝水时,都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各地。而且喝水喝太快,也容易引起胀气。
 
8.饭前先喝两杯水,减重且不复胖
 

美国维吉尼亚理工大学追蹤一群平均年龄55~75岁过胖的男女,要求他们吃低卡饮食。其中分为两组,一组人每餐前都喝一杯16盎司(约473cc)的水,3个月后,这群人瘦了7公斤,没喝水的控制组却只少了5公斤,这项研究成果发表在《肥胖(Obesity)》期刊。
 
喝水不只是帮助你肚子饱饱,因此吃少一点,更能帮助消化顺畅。充分的水也能让皮肤水水亮亮,让你看起来更年轻。
 
更多关于水的资讯>>
你用什么装水喝?办公室3大常见坏习惯
保温瓶用水洗就乾净?错误清洁有害健康
5个指标了解水喝够了没?


什么是高血压?

     高血压是为一种动脉血压升高的慢性疾病,正常人的血压值应为收缩压<120毫米汞柱(mmHg),舒张压则是<80mmHg,而当进入高血压前期时,患者的收缩压为120~139mmHg,而舒张压为80~90mmHg,而当收缩压≧140mmHg且舒...

希尔药业提供
什么是低血压?

     低血压并不一种疾病,而是比正常人的血压值偏低的身体状态,也就是说当身体的收缩压(心脏打出血液进入动脉血管壁所产生的压力值)低于90毫米汞柱(mmHg)或是舒张压(心脏舒张时,动脉在血液最少时所出现的压力值)...

希尔药业提供
什么是头痛?

     头痛是各种疾病中最常见的症状之一,不一定只有脑部疾病能造成头痛(如:急性青光眼也会使患者头痛),因此需要合併其他症状做为医师诊断参考的依据,如以才能达到正确治疗的效果。

由希尔药业提供
什么是便秘?

     三天以上未排便、粪便质地坚硬、排便困难,这些都是便祕常见的情况,而三天以上未排便,是医学界通用的定义。

由希尔药业提供
什么是心肌梗塞?

     心肌梗塞是一种急性且非常严重的心脏疾病,原因在于冠状动脉阻塞导致氧气和养分无法输送到它所供应的心肌细胞,造成心脏组织永久受损坏死,严重者甚至休克或死亡。

由希尔药业提供这个时间喝水,轻鬆甩肉、防中风!深度报导

喝水是有学问的!健康喝好水一点都不难

     每天要喝多少水才够?什么时间点喝水最好?来来来,只要谨记以下这些原则,其实健康喝好水一点都不难!

8杯?2000cc?一天该喝多少水12大身体指标,提醒你水喝够了没图解/喝够水,这些小麻烦都能缓解! 希尔免责声明 启元胶囊tips 希尔公众号

原标题「这个时间喝水,轻鬆甩肉、防中风!」
来自:http://www.hnxeyy.com/healthy/diet/2426.html



在线咨询客服-希尔药业
在线咨询客服-希尔药业
希尔是国际桑叶提取物标准参与制定者

国际桑叶提取物标准参与制定者

国际桑叶提取物标准参与制定者

希尔是桑叶复方制剂DNJ检测标准制定者

桑叶复方制剂DNJ检测标准制定者

桑叶复方制剂DNJ检测标准制定者

希尔是DNJ+FAGOMINE配比PCT国际专利获得者

DNJ+FAGOMINE配比PCT国际专利获得者

DNJ+FAGOMINE配比PCT国际专利获得者

希尔是启元胶囊技术标准制定者

启元胶囊技术标准制定者

启元胶囊技术标准制定者

希尔自主知识产权,掌握核心技术

自主知识产权,掌握核心技术

专业研究:自主知识产权,掌握核心技术

希尔相关生产工艺获得专利保护

相关生产工艺获得专利保护

专业生产:相关生产工艺获得专利保护

希尔相关检测技术获得专利保护

相关检测技术获得专利保护

专业检测:相关检测技术获得专利保护

希尔系列产品为全球“糖友”打造整体解决方案

系列产品为全球“糖友”打造整体解决方案

专业系列:系列产品为全球“糖友”打造整体解决方案

希尔面向全球知名企业输出高科技产品

面向全球知名企业输出高科技产品

专业出口:面向全球知名企业输出高科技产品

希尔种植基地媲美旅游胜地,期待您的莅临

种植基地媲美旅游胜地,期待您的莅临

专业基地:种植基地媲美旅游胜地,期待您的莅临