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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

日期:2020-05-14

科学运动对控制2型糖尿病患者餐后高血糖以及预防并发症具有重要作用。然而,大多数糖尿病患者对运动仍有许多疑虑。今天我们将讨论关于糖尿病患者运动的七个问题。

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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

运动为什么要合理且规律

糖尿病对人类健康的威胁主要是由于各种并发症,绝大多数糖尿病患者会有一种或多种并发症,其中最致命的是心血管疾病。由于代谢紊乱、肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常、高血压、高血糖等问题,糖尿病患者患心血管疾病的几率是健康人的2-4倍。


而且,如果血糖长期得不到很好的控制,糖尿病患者的血清糖化血红蛋白水平会更高,这也会增加患心血管疾病的风险。运动可以改善糖尿病患者的代谢紊乱。


研究表明,连续7天中等强度的体育锻炼可以达到良好的血糖控制效果。但运动的积极作用只能持续48-72小时。也就是说,如果你想改善新陈代谢,你需要不断地有规律地锻炼。此外,经常运动还可以降低血清糖化血红蛋白水平,有效降低心血管疾病的风险。


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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

你从事什么样的运动


糖尿病患者可以从多种体育活动中选择,例如太极拳、气功、广场舞、散步等都被证明对控制血糖有一定的效果。


你可以根据自己的情况选择你喜欢的运动。在运动过程中,可以通过调节运动幅度和速度来控制运动强度。


一般认为,当运动强度达到中等时,能达到比较理想的控糖效果。那么什么样的强度运动可以称为中等强度运动呢?今天,小糖将教你一个简单的方法,根据运动时的心率来判断运动强度。

用220减去年龄得到运动时的极限心率,当运动时心率大约为50%-70%的极限心率时,运动强度即为中等强度。


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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

什么时间段运动


现在有许多研究表明,餐后运动能显著改善餐后高血糖。那么饭后多长时间是运动的最佳时间呢?


科学家们比较了饭后30分钟和饭后60分钟的运动效果,发现在这两个时间点开始中等强度的运动后,总的血糖控制效果几乎相同。


然而,餐后60分钟运动的糖尿病患者比餐后30分钟运动的糖尿病患者的即刻降糖效果更为显著。对于易发生低血糖的患者,可能会发生低血糖。


因此,我们建议容易低血糖的糖友饭后30分钟参加运动。此外,为避免夜间低血糖和运动后迟发低血糖,还应避免夜间运动,并注意运动强度和持续时间。


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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

如何更好地锻炼和控制糖


有氧运动首先被证明具有显著的控制糖的效果。科学家们通过比较发现,每天至少30分钟、每周3-7天的有氧运动能有效地改善2型糖尿病患者的血糖控制,并能提高患者对胰岛素的敏感性,增强有氧运动能力,同时建立较好的代谢模式,还可降低糖尿病患者的血糖血清糖化血红蛋白水平,降低高血压和高血糖的风险。


近20年来,科学家们相继证实,阻力训练即力量训练也能达到控制血糖的有氧训练效果,如改善糖尿病患者的血脂、血压、糖化血红蛋白、胰岛素敏感性等问题,并能改善老年糖尿病患者骨密度,增加肌肉含量,改善骨丢失和肌肉减少的情况。


目前,《糖尿病患者运动指南》指出,有氧运动与阻力训练相结合,在提高胰岛素敏感性、降低血清糖化血红蛋白水平、改善心血管危险因素等方面效果更为明显。


因此,建议有条件的患者应能合理安排两种运动方式同时进行,使血糖控制效果更为显著。


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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

如何缓解运动后的肌肉疼痛


运动后肌肉出现轻微疼痛是正常的生理现象。一般不需要特殊处理,1-2天即可恢复。但如果运动强度突然增加,可能会加重疼痛程度,所以运动应循序渐进,不能一蹴而就。


也就是说,如果你没有锻炼的习惯,你应该从低强度的锻炼开始。一方面能减轻运动后的肌肉酸痛,另一方面能适应心肺系统,避免运动中发生急性心肌缺血等意外。


一段时间后,身体会逐渐适应,然后慢慢增加运动强度。此外,每次运动后都可以做一些简单的伸展运动,这样也可以减轻疼痛程度。


拉伸时,均匀地呼气,不要屏住呼吸,每次拉伸动作至少保持20秒。还应注意的是,当肌肉有轻微疼痛时,也可以通过一些低强度的有氧运动或肌肉拉伸来加速。


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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

家务活能代替锻炼吗


为了回答这个问题,有人做了一个实验。首先,糖尿病患者必须保持日常活动,避免他们通常不会从事的繁重体力活动。然后,作为对照组监测血糖变化。


然后要求患者在晚餐后30分钟进行20分钟的中等强度训练,同时尽可能保持饮食和日常活动的一致性。


结果表明,餐后中等强度运动能有效降低餐后2小时血糖峰值,改善餐后高血糖和血糖偏离的情况。也就是说,日常家务劳动不能达到锻炼的效果。为了有效地控制血糖,我们需要进行一些超中等强度的体育锻炼。


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糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题

1型糖尿病患者是否需要运动


与2型糖尿病患者相比,1型糖尿病患者血糖波动较大,运动后更易发生低血糖。许多1型糖尿病患者拒绝锻炼,因为他们担心血糖控制不佳和低血糖。运动对1型糖尿病是好是坏?


相比之下,科学家们发现经常进行体育锻炼的1型糖尿病患者比那些不进行体育锻炼的患者有更好的体重控制、更低的糖化血红蛋白水平和更低的并发症风险,如血脂异常和高血压。这说明1型糖尿病患者通过运动可以更好地控制血糖,减少并发症。


根据1型糖尿病患者的运动指南,成人1型糖尿病患者每周至少应运动150分钟。运动间隔不超过48小时,进行2-3次阻力训练。青少年和儿童患者应每天至少进行一小时的运动。同时,为了避免低血糖的风险,1型糖尿病患者在运动前应在医生和康复治疗师的指导下,并通过专业系统进行评估。



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原标题「糖尿病需要先了解关于运动降血糖的7个问题」
来自:http://www.hnxeyy.com/balance/general/4390.html



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