散步，是所有运动中最适合老年人的锻炼方式，还能给老年人带来许多益处。散步它不像跑步那样容易刺激老人身体，让部分老年人受身体素质原因限制而不能做，但体质虚弱的老年人的散步也是有“讲究”的。

散步让老年人身体更健康

老年人勤散步，可以帮助他们保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。在饭后散步也能帮助消化，让肠胃保持轻松。但不同体质的老人选择的散步方式也是有差异的，建议不同体质的老年人在散步时，选择更适合自己的散步方式锻炼，不要过分逞强。

体质不同请选对散步方式

冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。

肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

7种最适合老年人的散步方式

⊙快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

⊙普通散步法：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

⊙逍遥散步法：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。适合患骨质疏松/骨质增生等疾病的老年人。

⊙摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

⊙倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

⊙定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

⊙摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。适合心肺功能弱/支气管炎等疾病的老年人。

老年人运动当中，散步是比较常见的一种。不过，散步虽然运动量小，但如果老人选择的散步方式不对，也很容易给自身的健康带来危害。所以，老年人在散步的同时也要选对散步方式。

注意：老年人散步好处多，但是也要量力而行哦。