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老年人如何科学的散步

日期:2017-12-28

散步,是所有运动中最适合老年人的锻炼方式,还能给老年人带来许多益处。散步它不像跑步那样容易刺激老人身体,让部分老年人受身体素质原因限制而不能做,但体质虚弱的老年人的散步也是有“讲究”的。

老年人如何科学的散步


散步让老年人身体更健康

老年人勤散步,可以帮助他们保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。在饭后散步也能帮助消化,让肠胃保持轻松。但不同体质的老人选择的散步方式也是有差异的,建议不同体质的老年人在散步时,选择更适合自己的散步方式锻炼,不要过分逞强。

体质不同请选对散步方式

冠心病患者散步时最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜,每天两三次,每次半小时。

糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会摔倒。散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。

体质虚弱者散步时最好拄个拐杖,以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。

肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大。最好坚持每天散步2次,每次一个半小时,以使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。

7种最适合老年人的散步方式

快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

普通散步法:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。适合患骨质疏松/骨质增生等疾病的老年人。

摩腹散步法:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。适合心肺功能弱/支气管炎等疾病的老年人。

老年人运动当中,散步是比较常见的一种。不过,散步虽然运动量小,但如果老人选择的散步方式不对,也很容易给自身的健康带来危害。所以,老年人在散步的同时也要选对散步方式。

注意:老年人散步好处多,但是也要量力而行哦。

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原标题「老年人如何科学的散步」
来自:http://www.hnxeyy.com/balance/general/106.html



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